Wie Sie Ihre Stimmung sofort steigern und Glücksgefühle wecken

Gerade in der dunklen Jahreszeit ist die Stimmung vieler Menschen gedrückt. Das Abwehrsystem ist geschwächt und häufig fehlt einfach der Antrieb. Das führt zwangsläufig zur Beeinträchtigung von Leistung, Lebensqualität und Erfolg – was dann wiederum auf die Stimmung drückt. Wir müssen also darauf achten, dass wir nicht in den Sog einer Abwärtsspirale geraten!
Aber welche Mittel gibt es gegen gedrückte Stimmungen? Was können wir tun, damit wir uns sofort besser fühlen?
Es gibt verschiedene Mittel – und je mehr Sie anwenden, desto besser ist die Wirkung. Sie können gezielt Ihre Stimmung steigern, Glück empfinden oder einfach gute Laune haben.
Sehr gute Erfahrungen habe ich zum Beispiel mit Atemübungen gemacht. Atemübungen sind einfach auszuführen und haben den Vorteil, dass man sie zu jeder Zeit und an jedem Ort machen kann. Bei Atemübungen geht es in erster Linie darum, bewusst zu atmen. Gerade im Alltagsstress neigen viele Menschen zur Kurzatmigkeit. Das hat zur Folge, dass das Gehirn nicht optimal mit Sauerstoff versorgt wird, was sich wiederum negativ auf unsere Leistung und unsere Stimmung auswirkt. Häufig führt das zu unvorteilhaften Entscheidungen.
In solchen Situationen gilt es, erst einmal einen Moment inne zu halten und tief durchzuatmen. Wichtig ist, dass Sie dabei auf die Bauchatmung achten – dadurch schöpfen Sie Kraft und Energie. Machen Sie sich beim Einatmen bewusst, wie die positive Lebensenergie Ihren gesamten Körper durchströmt. Beim Ausatmen spüren Sie vollkommene Entspannung und Gelassenheit. Diese Übung lässt sich übrigens auch sehr dezent während eines Meetings oder in einer Besprechung ausüben. Das ist sehr hilfreich, wenn sich die Situation etwas zugespitzt hat oder auch, wenn sich Müdigkeit und Konzentrationsschwäche bemerkbar machen.
Eine weitere, sehr effektive Methode, um Ihre Stimmung aufzuhellen, ist der gezielte Einsatz von Musik. Musik wirkt sehr stimulierend – nicht umsonst wird in fast jedem Werbespot Musik verwendet. Mit Musik lassen sich gezielt bestimmte Stimmungen erzeugen. Nutzen Sie diesen Vorteil für sich selbst! Stellen Sie sich eine Playlist oder eine CD mit allen Titeln zusammen, die Ihre Stimmung positiv stimulieren. Jeder hat doch diese bestimmten Musikstücke, die Glücksgefühle auslösen. Sammeln Sie genau die Stücke, die bei Ihnen Glücksgefühle auslösen. Beginnen Sie Ihren Tag mit dieser Musik und die Sonne geht auf, ganz gleich, wie das Wetter ist.
Am besten stellen Sie sich gleich mehrere Playlists zusammen, um ein bisschen Abwechslung zu haben. Spezielle Musikempfehlungen möchte ich an dieser Stelle nicht machen, da Musik und der Musikgeschmack sehr individuelle Dinge sind. Entscheiden Sie sich einfach für das, was sich gut anfühlt und Sie in eine glückliche Stimmung versetzt. Falls es Ihnen liegt, pfeifen oder singen Sie mit, um diesen Effekt zu verstärken. Mit Musik geht vieles leichter.
Sie können darüber hinaus auch an der Ernährungsschraube drehen: Essen Sie regelmäßig Obst und trinken Sie viel Wasser. Es ist nichts Neues, dass der Mensch im Idealfall zwei Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen sollte. Jedoch wird dies immer wieder vernachlässigt. Unser Körper – besonders unser Gehirn – ist um vieles leistungsfähiger, wenn wir gut mit Flüssigkeit versorgt sind, was zudem auch unsere Stimmung hebt.
Am besten nehmen Sie sich eine Zweiliterflasche und trinken sie bis zum Abend aus. Noch besser sind zweieinhalb bis drei Liter Wasser am Tag.
Auch die geistige Ernährung ist von großer Bedeutung für unsere Stimmung. Damit meine ich das, was wir an Informationen in Form von Nachrichten, Filmen und anderem in uns aufnehmen. Zum Thema „Geistige Nahrung“ habe ich einen eigenen Artikel geschrieben. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.
Abschließend möchte ich Ihnen Yoga-Übungen und Meditation empfehlen, um Ihre Stimmung und Lebensfreude zu steigern. Auf diesem Gebiet gibt es viele verschiedene Techniken. Das Thema ist sehr individuell, so dass jeder für sich selbst die geeignete Technik herausfinden sollte. Auch hier gilt: was sich gut anfühlt, ist richtig.
Ich möchte zum Schluss noch einmal betonen: Je mehr Sie von diesen Methoden umsetzten, desto mehr werden Sie Ihre Stimmung und Lebensfreude steigern. Bei der Umsetzung wünsche ich Ihnen vom ganzen Herzen viel Spaß und Freude.

Herzliche Grüße

Ihr Stephan Zeeh